Jogalates

W czwartej sesji wchodzimy poziom wyżej – nadal w skupieniu i uważności, ale z większym wyzwaniem dla centrum. To moment, w którym możesz realnie poczuć, jak bardzo brzuch, pośladki i nogi współpracują ze sobą.Co konkretnie będziemy robić?Wzmacniać brzuch w różnych wariantach brzuszków z piłką między kolanami i z pracą ramion.Ćwiczyć roll-up’y i zejścia w dół z rotacją tułowia, budując siłę i kontrolę.Łączyć pracę brzucha z mostami tyłem oraz zakończyć sesję rozciąganiem pośladków, tyłów i wewnętrznych stron ud.Korzyści:Wyraźne wzmocnienie centrum – szczególnie mięśni głębokich i skośnych brzucha.Lepsza kontrola w ruchach z rotacją i w przejściach „z góry do dołu”.Uczucie lekkości w ciele po intensywnej, ale zbalansowanej pracy.Czego będziemy potrzebować?Miękka piłka do pilatesu.Mata, ewentualnie koc pod głowę lub miednicę podczas rozciągania.

Odkryj ulgę dla barków i ramion. Zwiększ przestrzeń i siłę w ramionach, odzyskaj pełny zakres ruchów.Zapraszam na sesję jogi skoncentrowaną na barkach - obszarze ciała, który często wymaga szczególnej uwagi. Dzisiejsza praktyka pomoże Ci zwiększyć przestrzeń w obręczy barkowej oraz wzmocni siłę rąk. Sztywność barków i ramion, częsta przy długotrwałym siedzeniu i pracy przy komputerze, może prowadzić do poczucia ograniczenia w klatce piersiowej. Poprzez specyficzne ćwiczenia, nauczysz się jak zwiększyć mobilność w tych obszarach, poprawiając zakres ruchu i redukując napięcie. Na sesję przygotuj pasek do jogi, lub jakikolwiek długi pasek, który posłuży jako wsparcie. Odkryj radość płynącą z pełnego zakresu ruchów i większej swobody w ramionach i barkach.

Prosta, energiczna i pobudzająca praktyka powitania słońca. Praca z oddechem pomoże ci dotlenić mięśnie a jednocześnie wyciszyć umysł. Dzięki tej krótkiej sesji rozbudzisz ciało, a twoja głowa odpocznie.

Pilates to droga, nie cel. W naszej pogłębionej praktyce skupiamy się na esencji ruchu, aby służył on Tobie, odkrywając nowe wymiary własnego ciała.Pozwól sobie na uniwersalną sesję Pilates, która stanie się Twoją regularną praktyką, odkrywającą głębię i sens ruchu. To nie ilość, ale jakość ruchów pozwala osiągnąć mistrzostwo w Pilates. Złota zasada : mniej może oznaczać więcej. Skupimy się na powtarzalności, która jest kluczem do zgłębiania i czerpania z ćwiczeń. Pamiętaj, że to ruch ma służyć Tobie, nie odwrotnie. Praktykuj z szacunkiem dla siebie, słuchaj swojego ciała i pozwól sobie na przerwę, gdy poczujesz dyskomfort.Dzięki wolniejszemu wykonywaniu ćwiczeń, w połączeniu z koordynacją oddechu, odkryjesz, jak osiągnąć większą efektywność bez zmęczenia. Ta sesja jest Twoim kluczem do głębszego zrozumienia Pilates i odkrycia jego pełni. Zapraszamy do praktyki!

Pogłębiamy pozycje z 3 lekcji oraz wprowadzamy nowe asany.

Podczas tej sesji  skupimy się na stabilizacji i wzmocnieniu centrum naszego ciała. Gdy nasze centrum jest mocne, reszta ciała może działać z większą swobodą i lekkością.Przewodnik - Oddech, pomoże nam doświadczyć każdej części ciała w pełni. Skręty, które wprowadzimy do naszej sekwencji, stworzą przestrzeń wewnątrz nas, pozwalając naszym organom wewnętrznym oddychać i pracować efektywniej. Pozycje stojące, z kolei, dadzą nam poczucie stabilności i mocnego zakotwiczenia w ziemi.Ta sesja to inwestycja we własne zdrowie psychofizyczne. Popracujemy nad wydłużeniem, wzmocnieniem i zwiększeniem mobilności mięśni. Szczególną uwagę przyłożymy do mięśni głębokich, które często są pomijane w codziennych ćwiczeniach.Pamiętajcie, aby wsłuchać się w swoje ciało i pracować w zgodzie ze swoimi indywidualnymi możliwościami. Mimo że nie jestem z Wami osobiście, ufam, że każdy z Was ma wewnętrzną mądrość i intuicję, aby pracować w sposób bezpieczny i skuteczny.Zapraszam Was serdecznie do wspólnej pracy nad sobą. Cieszmy się razem sprawnością i zdrowiem naszego ciała!

Odkryj dynamikę Vinyasa Flow, gdzie płynność ruchu spotyka się z głębią oddechu, tworząc wyjątkowe połączenie siły i harmonii.Ta sesja Vinyasa Flow to podróż przez płynne choreografie jogi, gdzie każde przejście między asanami jest świadomie połączone z głębokim wdechem i wydechem. Skupimy się na Powitaniach Słońca, które nie tylko wzmacniają nasz układ odpornościowy, ale również oczyszczają kanały energetyczne. Kontynuując praktykę, przejdziemy do energicznych pozycji stojących, takich jak asany wojowników, stopniowo schodząc do pozycji rozciągających i odwróconych. Ta sesja to idealne połączenie siły, elastyczności i odnowy energetycznej, prowadzące do głębszego zrozumienia własnego ciała i umysłu.

W tej sesji elementy Yin Jogi, które poprzez dłuższe przebywanie w pozycji pomogą Tobie rozluźnić najgłębsze tkanki. Daj sobie czas na każdą pozycję. Jest to sesja regeneracyjna, dzięki której ulgę poczują Twoje zmęczone plecy, odcinek krzyżowo-lędźwiowy oraz nogi. Sekwencja ta jest idealna na popołudniową lub wieczorną praktykę, kiedy potrzebujesz wyciszenia i rozluźnienia po ciężkim dniu pracy. Po tej sesji zaśniesz jak dziecko.

Dzisiejsza sesja pozwoli Tobie na pełne rozluźnienie napiętych mięśni szyi, głowy oraz barków.Kiedy spędzasz wiele godzin siedząc z wyciągniętymi rękoma w przód, Twoje ciało zaczyna dostosowywać się do tego nienaturalnego ruchu i zaczynają gromadzić się napięcia w górnej części ciała.Znamy to wszyscy!Dlatego nie chomikuj tych napięć tylko pozwól sobie na ulgę i zrelaksowanie. Podczas tej sesji ruchy są bardzo powolne, dzięki temu wprowadzasz się w stan medytacji w ruchu. Te powolne mikro ruchy pozwolą Tobie na wyszukanie i odczucie głęboko ulokowanych napięć górnej części ciała.Ćwicz cierpliwie. Taki ruch pozwoli Tobie nawilżyć stawy dzięki czemu rozpuszczą się napięcia a Twój ruch będzie dużo przyjemniejszy i pełniejszy w tej okolicy.

Zgrabne nogi i okrągłe pośladki? Dzięki regularnie wykonywanym ćwiczeniom na te partie ciała możesz spodziewać się zaskakującego efektu mocnych mięśni. Połącz tę sesję z z inną 15 stką, np. na biodra.