Joga i Tai Chi 2/2

Kij od szczotki lub mopa wykorzystaj na rozruch swojego kręgosłupa. Ta krótka sesja idealnie się nadaje po pracy w ogródku lub porządkach domowych kiedy mięśnie są napięte po zbyt długim czasie utrzymywania ciała w nieodpowiedniej pozycji.

Na pierwszej sesji oswajamy się z piłką i budujemy kontakt z centrum ciała. Pracujemy łagodnie, ale precyzyjnie – tak, aby obudzić mięśnie głębokie brzucha, poczuć miednicę, nogi i bok tułowia, bez napięcia w karku czy lędźwiach.Co konkretnie będziemy robić?Uczyć się aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha i pracy miednicy w neutralnym ustawieniu.Wzmacniać nogi i pośladki z piłką między kolanami oraz w mostach.Pracować nad stabilizacją, kiedy piłka znajduje się pod kością krzyżową i pod żebrami w leżeniu bokiem.Korzyści:Lepsze czucie centrum ciała i miednicy.Delikatne wzmocnienie brzucha, pośladków i wewnętrznych ud.Większa stabilność w kręgosłupie lędźwiowym i poczucie „zebranej” sylwetki.Czego będziemy potrzebować?Miękka piłka do pilatesu (lub poduszka na początek).Mata, ewentualnie koc pod kolana lub głowę.

Dzień drugi Poranny Flow zaprasza do głębszej pracy nad nogami i miednicą. Odkryj, jak skupienie na tych obszarach może przemienić Twoje poranne rozciąganie.Po wczorajszej sesji skupionej na kręgosłupie, dzisiaj zanurzymy się głębiej w wydłużanie nóg i wzmacnianie miednicy. Przygotuj się na serię ćwiczeń, które poprawią Twoją elastyczność w biodrach i pozwolą lepiej odczuć i zrozumieć pracę mięśni w miednicy. Dzięki dzisiejszej praktyce odkryjesz nowy poziom ruchomości i poczujesz pozytywne zmiany w swoim ciele, które przyniesie regularne wydłużanie i wzmacnianie.Czego możemy się spodziewać?Zaczniemy od łagodnych ćwiczeń rozciągających, aby przygotować organizm do dalszej pracy.Skupimy się na aktywacji powięzi, co pomoże w poprawie komunikacji między różnymi partiami ciała.Wykorzystamy sekwencje ćwiczeń, które zwiększą świadomość ciała oraz poprawią mobilność w stawach biodrowych.Jakie korzyści?Zwiększenie elastyczności i redukcja sztywności, w szczególności w obszarze bioder i nóg.Usprawnienie koordynacji i płynności ruchów, co przyczynia się do zmniejszenia ryzyka kontuzji.Poprawa relaksacji i zdolności do głębokiego odprężenia, co jest kluczowe dla efektywnego startu w nowy dzień.Czego będziemy potrzebować? Przygotuj matę, a także koc lub poduszkę dla dodatkowego wsparcia pod kolana lub miednicę, jeśli okażą się potrzebne.

Odkryj pełen relaks i radość z praktyki Pilates z wykorzystaniem długiego rollera, zapewniającego wyjątkowe wsparcie dla Twojego kręgosłupa.Zapraszamy na wyjątkową sesję z wykorzystaniem długiego rollera, która zapewni Twojemu kręgosłupowi niezrównaną ulgę i radość. Dzięki starannie dobranym ćwiczeniom, Twój kręgosłup doświadczy nowego wymiaru wsparcia i rozciągnięcia.  Przygotuj się na sesję, która nie tylko poprawi elastyczność Twojego kręgosłupa, ale także wzmocni Twoje mięśnie i poprawi ogólną mobilność. Dołącz do nas i poczuj, jak Twój kręgosłup odzyskuje swobodę ruchów.

Otwórz się na nowy dzień z lekkością i energią.Sekwencja Powitania Słońca, idealna na poranek, ale równie dobra w każdej chwili dnia. Przywraca wigor, pracuje z powięzią, otwiera i rozciąga ciało. Czujesz potrzebę mobilizacji stawów? To idealna praktyka dla Ciebie. Przygotuj się na sesję z klockami do jogi i być może ulubionym kotem na kolana. Zapraszamy do doświadczenia.

Zapraszamy na sesję o charakterze regeneracyjnym. Skoncentrujemy się na stabilizacji mięśni gorsetu, ale bez wprowadzania zbędnych napięć.Dzisiejsze ćwiczenia wymagają nieco więcej przygotowania, poza kocem i klockami, przyda się Wam wałek (lub dwa) oraz krzesło - najlepiej tapicerowane i stabilne. Głównym celem jest stabilizacja naszego wewnętrznego gorsetu mięśniowego, ale bez nadmiernej pracy i napięcia. Przygotujcie się na głębokie odprężenie. 

Odkryj energetyzującą sesję jogi, idealną na drugą fazę menstruacji. Zanurz się w asanach wzmacniających i poczuj przypływ energii i siły.Dzisiejsza sesja  jest skierowana do kobiet w drugiej fazie menstruacji, kiedy czują przypływ energii i są gotowe do bardziej intensywnej praktyki. Ta sesja łączy w sobie asany wzmacniające, w tym pozycje stojące, które pomogą w budowaniu siły i stabilności. Rozpoczniemy od serii ćwiczeń rozciągających, aby odpowiednio przygotować nogi do intensywniejszych asan. Dołącz do nas, by czerpać energię i siłę z jogi, dostosowanej do Twoich obecnych potrzeb.

Wybierz się na podróż przez rozbudowane asany, łącząc dynamizm z głębokim rozciąganiem i energetycznym oczyszczeniem ciała.Dzisiejsza sesja to kontynuacja poprzednich praktyk, które skupiały się na dynamicznym i świadomym wejściu w rozbudowane asany. Będziemy eksplorować pozycje takie jak gołąb, aby głębiej odczuć ich korzyści. Szczególną uwagę poświęcimy otwarciu przestrzeni międzyżebrowej, mostka i przepony. Celujemy w oczyszczenie energetyczne, uziemienie oraz utrzymanie uśmiechu na twarzy przez całą praktykę. Przygotuj się na sesję, która nie tylko wzmocni Twoje ciało, ale również przyniesie poczucie komfortu i głębokiego odprężenia

Odkryj głębię techniki Pilates w naszej nowej sesji! Znajdź równowagę między precyzją a świadomością, aby Twoje mięśnie były zarówno aktywizowane, jak i odprężone. Dzięki pełnej koncentracji na technice, z łatwością przystąpisz do kolejnych, bardziej zaawansowanych sesji.Do szlifowania techniki potrzebujesz narzędzi, które każdy z nas może aktywować w każdym momencie: świadomość i precyzja. Dzięki nim uda Ci się zaktywizować we właściwy sposób mięśnie, które ostatecznie utorują Tobie drogę do głębokiego relaksu. Daj się ponieść tej unikalnej kombinacji siły i rozluźnienia, dzięki której Twoje ciało będzie gotowe do podjęcia kolejnych wyzwań. Zapraszam do wspólnej pracy nad sobą - poczuj różnicę!

Kontynuujemy naszą podróż odkrywania mięśni głębokich w Pilates. W tej sesji powtórzymy ćwiczenia z poprzedniego spotkania, dodając nowe elementy i niewielkie wyzwania. Będziemy pracować na zwiększenie świadomości naszego ciała, koncentrując się na zbudowaniu siły i stabilności poprzez delikatne, lecz skuteczne ćwiczenia. Przygotuj się na rozwijanie głębszej warstwy mięśniowej, co przyniesie korzyści dla całego ciała. Rozpoczniemy od pozycji kręgu podpartego na macie, by stopniowo wzmocnić nasze mięśnie głębokie.