Kurs Jogi dla początkujących

Sesja podstawowa z użyciem miękkiego rollera. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na leżąco z podłożonym pod plecy rollerem. Dzięki tej metodzie mocniej zaktywizujesz mięśnie, nauczysz się ćwiczyć z głęboką stabilizacją i uwolnisz swój kręgosłup od napięć. Po tej sesji poczujesz wyraźną ulgę w plecach.

Odkryj delikatną praktykę jogi dla kobiet w czasie menstruacji, która pomoże Ci zrelaksować się i zregenerować. Dołącz do nas, by poczuć ulgę i spokój w swoim ciele.Zapraszam Was na specjalną sesję jogi dedykowaną kobietom podczas menstruacji. Ta praktyka skupia się na łagodnym ruchu, bez forsowania ciała, z akcentem na asany, które przynoszą ulgę w jamie brzusznej, otwierają biodra i miednicę, a także rozciągają dolne partie pleców. Celem sesji jest zapewnienie spokoju, relaksu i regeneracji. Zaczniemy od skoncentrowanego oddychania, by następnie przejść do pozycji, które pozwolą Ci poczuć się zrelaksowaną i odprężoną. Ta sesja jest idealna dla kobiet w okresie menstruacji, oferując delikatne wsparcie i ukojenie.

Będą nowe asany, które wprowadzą zupełnie inne ułożenia ciała.Delikatne wygięcia do tyłu uelastycznią kręgosłup i biodra.Przygotuj klocki, pasek, koc i krzesło.

Na siódmej sesji „Porannego Flow” domkniemy cały cykl – pracując nad balansem, stabilizacją i poczuciem uziemienia. Zaczniemy na stojąco, rozbudzając ciało łagodnymi falami ruchu, a potem przejdziemy do mocniejszych pozycji, które obudzą mięśnie nóg, brzucha i klatki piersiowej. To spokojna, ale wyraźnie wzmacniająca praktyka, która pięknie podsumowuje cały program.Co będziemy robić?Aktywizujemy mięśnie głębokie tułowia, by zbudować stabilną podstawę ruchu.Wzmocnimy nogi i biodra, pracując jednocześnie nad ich mobilnością.Otworzymy klatkę piersiową i ramiona, aby oddech stał się pełniejszy.Będziemy rozwijać równowagę i koordynację, dzięki pozycjom stojącym i wykrokom.Praca w podporach pobudzi energię całego ciała, zostawiając cię z uczuciem mocy i lekkości.Korzyści:Wzmocnienie mięśni głębokich tułowia, ramion i nóg.Poprawa balansu i stabilizacji, szczególnie w wykrokach i pozycjach z uniesioną piętą.Lepsze otwarcie klatki piersiowej, co sprzyja swobodniejszemu, pełniejszemu oddechowi.Uczucie lekkości i mocy jednocześnie – ciało jest obudzone, ale nie przeciążone.Wzmocnienie motywacji i nawyku porannego ruchu – ta sesja symbolicznie zamyka program i zachęca, by zacząć go od nowa lub tworzyć własne poranne mini-flow.Przygotuj:Matę do ćwiczeń.Wygodny, niekrępujący ruchu strój.Ćwiczymy boso, żeby lepiej czuć kontakt z podłożem i pracę stóp.Opcjonalnie koc lub poduszkę pod kolana w podporach i wykrokach – jeśli twoje kolana lubią dodatkowe wsparcie.

Wybierz się na podróż przez rozbudowane asany, łącząc dynamizm z głębokim rozciąganiem i energetycznym oczyszczeniem ciała.Dzisiejsza sesja to kontynuacja poprzednich praktyk, które skupiały się na dynamicznym i świadomym wejściu w rozbudowane asany. Będziemy eksplorować pozycje takie jak gołąb, aby głębiej odczuć ich korzyści. Szczególną uwagę poświęcimy otwarciu przestrzeni międzyżebrowej, mostka i przepony. Celujemy w oczyszczenie energetyczne, uziemienie oraz utrzymanie uśmiechu na twarzy przez całą praktykę. Przygotuj się na sesję, która nie tylko wzmocni Twoje ciało, ale również przyniesie poczucie komfortu i głębokiego odprężenia

Na pierwszej sesji oswajamy się z piłką i budujemy kontakt z centrum ciała. Pracujemy łagodnie, ale precyzyjnie – tak, aby obudzić mięśnie głębokie brzucha, poczuć miednicę, nogi i bok tułowia, bez napięcia w karku czy lędźwiach.Co konkretnie będziemy robić?Uczyć się aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha i pracy miednicy w neutralnym ustawieniu.Wzmacniać nogi i pośladki z piłką między kolanami oraz w mostach.Pracować nad stabilizacją, kiedy piłka znajduje się pod kością krzyżową i pod żebrami w leżeniu bokiem.Korzyści:Lepsze czucie centrum ciała i miednicy.Delikatne wzmocnienie brzucha, pośladków i wewnętrznych ud.Większa stabilność w kręgosłupie lędźwiowym i poczucie „zebranej” sylwetki.Czego będziemy potrzebować?Miękka piłka do pilatesu (lub poduszka na początek).Mata, ewentualnie koc pod kolana lub głowę.

W części 2 kontynuujemy przygodę z taśmami bocznymi skupiając się przede wszystkim na rozciąganiu zewnętrznych i wewnętrznych krawędzi nóg.

Cały dzień przed biurkiem? Te ćwiczenia możesz wykonać w trakcie pracy. Naucz się rozluźniać mięśnie, powiększać zakresy stawów i wydłużać ciało, nie wstając z krzesła. Po tej sesji pozbędziesz się napięć i z nową energią wrócisz do klikania na klawiaturze.

Połączenie ćwiczeń barre i pilatesu - w tej sesji z dodatkowym obciążeniem. Trening pozwoli ci wysmuklić ciało i zbudować mocne mięśnie posturalne, które zapewnią postawę pełną gracji.Dużo popracujemy nogami, mięśniami brzucha, głębokimi, klatki piersiowej, a także stopami, które na codzień zamknięte w butach, po tej sesji odzyskają siłę.

Zgrabne nogi i okrągłe pośladki? Dzięki regularnie wykonywanym ćwiczeniom na te partie ciała możesz spodziewać się zaskakującego efektu mocnych mięśni. Połącz tę sesję z z inną 15 stką, np. na biodra.